2025 서울 하프마라톤 대회가 다가오고 있습니다. 광화문에서 출발하여 상암 월드컵공원까지 이어지는 하프코스와 여의도공원까지 달리는 10km 코스가 마련되어 있어 많은 러너들이 기대하고 있습니다. 이번 글에서는 참가신청부터 완주 전략까지 유용한 정보를 정리해드리겠습니다.
대회 정보 및 참가신청
대회 일정 및 참가부문
2025년 4월 27일 일요일 오전 8시에 대회가 시작됩니다. 하프코스(21.0975km)는 광화문광장에서 출발해 상암 월드컵공원 평화광장에서 종료되며, 10km 코스는 광화문광장에서 여의도공원까지 이어집니다.
참가신청 일정
- 하프코스 신청: 2024년 12월 17일(화) 오후 2시부터 선착순 마감.
- 하프코스 참가비 결제: 2025년 1월 7일(화) 오전 10시부터 1월 10일(금) 오후 6시까지.
- 10km 신청: 2024년 12월 19일(목) 오후 2시부터 선착순 마감.
- 10km 참가비 결제: 2025년 1월 14일(화) 오전 10시부터 1월 17일(금) 오후 6시까지.
추가 신청 기회도 있으며, 하프코스는 2025년 3월 18일(화) 오후 2시부터 신청할 수 있습니다.
참가 자격 및 제한시간
하프코스는 만 18세 이상이 참가 가능하며, 10km는 누구나 참여할 수 있습니다. 하프코스의 제한시간은 2시간 30분이며, 10km는 1시간 30분입니다. 참가비는 두 부문 모두 7만원입니다.
코스 특징 및 완주 전략
코스 구성
서울 하프마라톤은 광화문광장에서 시작하여 도심을 가로지르는 경로로 진행됩니다. 초반에는 약간의 오르막이 있으며, 중간 구간에서는 평지로 빠르게 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 후반부에는 언덕이 있으므로 체력을 잘 안배해야 합니다.
완주 꿀팁
- 페이스 조절: 초반 3~4km 동안 목표 페이스보다 10~15초 느리게 달리는 것이 좋습니다. 이는 마지막 10km에서 힘을 쓸 수 있게 합니다.
- 에너지 보충: 중간 급수대에서 물과 에너지 음료를 충분히 섭취하여 체력을 보충하세요.
- 걷기 허용: 중간에 걷는 것도 괜찮습니다. 체력을 회복하고 다시 뛰는 것이 가능합니다.
준비물 체크리스트
대회 당일 꼭 챙겨야 할 필수 준비물은 다음과 같습니다:
- 편안한 러닝화 (새 신발은 피하세요)
- 기능성 러닝복 (날씨에 맞게 준비)
- 배번 (대회에서 제공)
- 러닝벨트 또는 작은 가방 (에너지젤, 휴대폰 등 보관용)
- 에너지젤 또는 바 (5km마다 섭취)
- 바셀린 (쓸림 방지용)
- 선크림 (햇빛이 강할 수 있으므로)
- 물통 (개인 물통 추천)
날씨에 따라 추가 준비물도 고려하세요:
– 비 예보 시: 방수 러닝 재킷, 모자
– 더운 날씨: 쿨링 타월, 선글라스
– 쌀쌀한 날씨: 얇은 장갑, 귀마개, 암워머
훈련 방법 및 일정
대회까지 시간이 얼마 남지 않았다면, 다음 주간 훈련 계획을 참고하세요:
- 월요일: 가벼운 조깅 5~6km (7:30~8:00/km 페이스)
- 화요일: 휴식 또는 근력 운동
- 수요일: 인터벌 훈련 6~8km (1km 달리기 + 500m 걷기 반복)
- 목요일: 휴식
- 금요일: 롱런 12~18km (7:00~7:30/km 페이스)
- 토요일: 휴식 또는 요가
- 일요일: 회복 조깅 5~6km (7:30~8:00/km 페이스)
대회 2주 전에는 최대 18km까지 연습하고, 마지막 주는 훈련량을 줄여 컨디션 조절에 집중하세요.
마무리
2025 서울 하프마라톤은 도심을 가로지르는 특별한 경험을 제공합니다. 광화문에서 상암 또는 여의도까지의 여정을 위해 지금부터 차근차근 준비하면 누구나 완주할 수 있습니다. 참가신청부터 코스 특징, 준비물, 훈련 방법까지 알차게 준비하시어 멋진 완주의 기쁨을 누리시길 바랍니다. 모두 건강하게 완주하세요! 화이팅!
자주 묻는 질문
질문1: 참가신청은 언제부터 시작되나요?
하프코스는 2024년 12월 17일(화) 오후 2시부터 신청이 시작됩니다.
질문2: 완주에 필요한 시간은 어떻게 되나요?
하프코스의 제한 시간은 2시간 30분이며, 10km는 1시간 30분입니다.
질문3: 대회 당일 날씨가 좋지 않으면 어떻게 하나요?
비가 오는 경우 방수 재킷과 모자를 준비하는 것이 좋습니다. 날씨에 맞는 준비물이 필요합니다.
질문4: 훈련은 어떻게 해야 하나요?
주간 훈련 계획을 세워 규칙적으로 훈련하는 것이 중요합니다. 거리와 페이스를 조절하세요.
질문5: 초보자도 참가할 수 있나요?
네, 초보자도 하프마라톤에 참가할 수 있으며, 완주가 목표라면 기록에 연연하지 말고 즐기면서 달리는 것이 중요합니다.